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自體重訓讓腰線出來了！3周練出腰線的腹肌運動
【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】台灣讀者三周體驗報告
雖然作息不正常，訓練還是讓我的腰線出來了！
「女生真的很需要肌肉，有線條才漂亮，而不是皮包骨，林黛玉式的骨感美麗已經不再適用於現代了，擁有凹凸有致的美麗曲線，才是現今社會大眾認可的美麗！而肌肉會讓身體線條變得勻稱！」
YAKI．25歲．餐飲業
三周前開始運動的時候，因為太久沒做訓練，肌力變弱了，以前可以做20～30下的動作，現在只要做10下就會開始喘，所以若妤教我先恢復肌肉的力量，從肌肉訓練開始。之前透過輔助器具做肌肉訓練會有推力幫助，但比嘉式因為都是靠自己體重，所以需要力量，有時會比機器輔助還累，變化比較多，難度也比較強，雖然我工作依然忙碌、作息也不正常，卻仍然瘦了三公斤，腰線也出現了！加油！我會再接再厲的！
椅子膝靠胸運動
坐在椅子上，把膝蓋往胸部靠
雖然是反覆簡單的動作，但對肚子的效果超群！
能夠以下腹為中心，漸漸的給全體腹肌帶入刺激。
BASIC 10次
SLOW 10次
- 淺淺的坐在椅子上，把上半身稍稍的往後傾。腳稍微離開地板。
- 用1.5秒的時間把膝蓋往胸的方向靠近，再用1.5秒回復原位。
SLOW 每個動作都用3秒來做。
POINT
以把腳併攏的狀態來進行的話，不只是下腹，就連對大腿內側也有效果。在反覆做的時候，持續的讓肚子用力，雙腳一直持續保持在離開地板的狀態吧。
【延伸閱讀】
- 每天抬腿5分鐘，三週練出女神的11字腹肌線！
- 7天重新找回腹肌！每一動作都讓你持續燃脂24小時
- 鄭多燕接班人首創777微重訓，4周甩肉練腹肌
本文摘自《我的第一本自重訓練書》／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）／瑞麗美人國際媒體
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一名男子日前約心儀女子出門吃飯，原本對話進展都很正常，沒想到當男子都到女子家門口了，對方竟突然爽約，還說「我只坐賓士」，讓男子氣炸直呼：「馬自達錯了嗎？好歹也是新車」。
一名男網友28日在臉書社團《爆怨公社》抱怨，說他某天中午約心儀女子晚上一起吃火鍋，女子答應後，男網友便訂了當晚7點半的位子。男網友大約下午3點時問女子要去哪載她，女子回答「你心裡」，之後開始亂聊天，直到下午5點50分左右男網友再問了一次，「她傳了一張她家附近的照片說：『這裡』，所以我就先開車過去她家附近等她，因為過去她家大概一小時，從她家再到火鍋店也要一小時！」
▼（示意圖／pixabay）
後來男網友大概下午6點半左右抵達女子家附近，女子過了將近20分鐘之後才回應：「我吃飽了，你快去吃吧」，讓男網友傻眼說：「所以是放我鴿子嗎？我已經到你家附近等你了。」沒想到女子還問：「你來我家附近幹嘛？」當男網友說是來載她時，她竟回「我只坐賓士」，誇張言論讓男網友超無言。
▼（示意圖／pixabay）
3天過後女子主動密男網友說：「你是在生氣？」、「我只是想測試你到底有沒有誠意」、「脾氣很差耶」，讓男網友覺得超荒謬決定放生，在PO文表示：「我通通已讀」，網友提問如果女子繼續傳訊息怎麼辦，男網友也回應「懶得理了」、「不想回了啦」。
PO文一出引發網友憤怒開罵：「你該慶幸她發作的早」、「你要回他，沒有公主命，就別有公主病」、「賓士不載她那種人」、「還好沒有跟她後續，不然你的日子更難過」、「在騎驢找馬…只是你是驢子還是馬尚未得知」、「她是在測試你沒錯，測試看看你適不適合當她的工具人」、「感謝她這麼簡單讓你領悟了」、「要是我，我會租一台賓士，約她去陽明山看夜景，然後跟她說：『我發現我的賓士車只能載美女』，然後就自己開回家」。
▼（示意圖／pixabay）
男網友後來回覆網友說，其實那時候剛好到台南出差，之所以PO文抱怨「其實我是因為沒吃到火鍋太不爽」，讓大家笑說「到底是哪家？可以讓你特別發一篇沒吃到的怨念」。還有網友貼出救護車、靈車和貨車的照片笑說「這也是賓士啊」。
▼（圖／翻攝自臉書《爆怨公社》）
（封面示意圖／pixabay）
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本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E6%9B%96%E6%98%A7%E5%A5%B3-%E6%88%91%E5%8F%AA%E5%9D%90%E8%B3%93%E5%A3%AB-
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